TẠP CHÍ SỨC KHỎE VÀNG - Giá bán mới từ: 01/6/2014 chỉ còn 10.000 Đồng.

30/10/2014 14:24

Đề phòng chứng táo bón


Táo bón là căn bệnh có tỉ lệ người mắc rất cao, ngày càng gia tăng trong xã hội hiện đại khi chúng ta có ít thời gian để hưởng thụ bữa ăn một cách trọn vẹn và ít vận động dẫn đến nhu động ruột suy yếu, tiêu thụ nhiều thịt động vật, chất bột đường… Táo bón gây ra không ít phiền toái và lâu ngày có thể dẫn đến bệnh trĩ. Nếu biết điều chỉnh lại cuộc sống thì bạn sẽ không bị mắc căn bệnh này.
Đề phòng chứng táo bón
 Táo bón là căn bệnh có tỉ lệ người mắc rất cao, ngày càng gia tăng trong xã hội hiện đại khi chúng ta có ít thời gian để hưởng thụ bữa ăn một cách trọn vẹn và ít vận động dẫn đến nhu động ruột suy yếu, tiêu thụ nhiều thịt động vật, chất bột đường… Táo bón gây ra không ít phiền toái và lâu ngày có thể dẫn đến bệnh trĩ. Nếu biết điều chỉnh lại cuộc sống thì bạn sẽ không bị mắc căn bệnh này.
Làm dịu cấp thời chứng táo bón: Hãy ăn mận khô hoặc uống 2 ly nước ép quả mận. Mận chứa nhiều chất xơ và thành phần sorbitol – một loại đường có tác dụng giảm chứng táo bón một cách tự nhiên. Sorbitol là chất kích thích nhẹ ruột kết giúp giảm thời gian chuyển hóa phân, từ đó giảm nguy cơ táo bón. Nếu không thích ăn mận, bạn có thể uống nước ép mận. Nước mận sẽ bắt đầu phát huy hiệu quả trong vài giờ đồng hồ. Tuy nhiên, bạn cần uống 1 ly nước làm thông ruột trước khi uống nước mận đề phòng bị tiêu chảy. Trong 100g mận khô có chứa 14,7g sorbitol, còn trong 100g nước ép mận có chứa 6,1g sorbitol. Bạn có thể uống nhiều nước mận để có những ích lợi sức khỏe bởi vì mận chế biến sẵn thường chứa nhiều đường bổ sung.
Một số tư thế thể dục cũng có hiệu quả trong trường hợp này. Nếu có thể, tránh ngồi xuống trong 10 phút và giữ cơ thể chuyển động. Giảm bớt hoạt động thể chất mạnh, ngay cả đi bộ 30 phút sẽ làm khỏe những chuyển động của ruột và đi tiêu dễ hơn. Yoga cũng là chọn lựa đúng đắn. Ngoài tác dụng giảm stress, yoga còn cải thiện toàn bộ sức khỏe của hệ tiêu hóa. Một số động tác yoga có thể kích thích ruột và làm dịu cơn táo bón rất công hiệu. Chẳng hạn như:
-          Tư thế thẳng vai: Nằm duỗi lưng xuống sàn và nâng hai cẳng chân thẳng lên không khí sao cho tạo thế vuông góc với thân hình. Sau đó, dùng hai tay đỡ hai cẳng chân trong khi duỗi thẳng xương sống.
-          Tư thế cản gió: Nằm ngửa lưng, co một đầu gối lại và kéo hướng về phía ngực, giữ yên tư thế này trong 10 giây. Sau đó thực hiện lại động tác và thay đổi sang đầu gối bên kia. Luân phiên thực hiện động tác ít nhất từ 5 – 10 lần.
Nhiều người cho rằng, uống cà phê là cách nhanh nhất để làm dịu cơn táo bón bởi vì chất caffein trong cà phê có thể kích thích các bắp thịt của hệ tiêu hóa co rút lại, làm ruột chuyển động dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cà phê là chất lợi niệu hút chất ẩm ra khỏi phân nên khó tống ra ngoài. Vì thế, các bác sĩ khuyến cáo tránh dùng các chất lợi niệu như cà phê, rượu, coca cola và một số loại trà khi táo bón.
Hãy đến bác sĩ ngay nếu bạn có những triệu chứng như sau kèm táo bón:
-          Đau bụng.
-          Đi phân có máu.
-          Giảm cân không có nguyên nhân.
-          Mất khả năng chuyển động của ruột.
Đặc biệt nếu những bất ổn trên kéo dài hơn 3 tuần lễ và táo bón vẫn không khỏi.
Phòng bệnh từ xa:
-          Uống ít nhất 2 lít nước/ ngày: Nước rất quan trọng, giúp cơ thể tiêu hóa tốt và dễ dàng hơn. Nên uống các loại nước hoa quả, trà thảo dược và nước trắng. Không nên để cơ thể thiếu nước.
-          Tập thể dục hàng ngày: Nếu bạn là dân thể thao chuyên nghiệp, không yêu cầu tập luyện hà khắc, chỉ cần từ 20 – 30 phút đi bộ mỗi ngày hoặc những bài thể dục thông thường cũng có thể giúp tránh được chứng táo bón.
-          Không “nhịn” đại tiện: Người lớn khi bận rộn, trẻ con ham chơi không muốn ngắt quãng để đi đại tiện và nhiều người không thích sử dụng nhà vệ sinh công cộng, cố nhịn về nhà… Đó là vài ví dụ cho thấy chúng ta thỉnh thoảng đã không đáp ứng nhu cầu của chính bản thân, dẫn đến chứng táo bón vì… nhịn. Hãy chú ý và không bỏ qua tín hiệu quan trọng này của cơ thể, nếu bạn không muốn bị chứng táo bón.
-          Tư vấn bác sĩ khi bạn bị táo bón do uống thuốc: Một số thuốc uống để chữa căn bệnh nào đó có thể gây ra chứng táo bón. Điều này sẽ gây khó chịu cho bạn nếu phải điều trị bằng thuốc trong thời gian dài. Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ để điều chỉnh thuốc hoặc có sự hỗ trợ khác.
-          Chú ý ăn uống: Tăng cường ăn chuối, thanh long, đu đủ - những thực phẩm giúp tiêu hóa tốt. Hạn chế những thực phẩm có chứa nhiều vị chát. Mỗi tối trước khi đi ngủ hãy thư giãn với tách trà nóng hoặc ly sữa ấm, đơn giản hơn là uống một ly nước trắng cũng giúp bạn phòng bệnh táo bón.
Nếu bạn muốn tránh táo bón thì cũng không nên bỏ qua chuyện sẽ ăn những gì. Điều quan trọng nhất là bạn phải tiêu thụ nhiều chất xơ để giúp chất thải mềm hơn và dễ dàng được đẩy ra ngoài. Chất xơ tìm thấy trong rau xanh, ngũ cốc. Nên hạn chế những thực phẩm ăn nhanh như khoai tây chiên, đồ ăn sẵn, các loại bánh snack.
 
BOX: Ăn vội vã, bỏ ăn, bữa ăn thất thường không đúng giờ, chế độ ăn giảm cân hà khắc và vừa ăn vừa làm việc… là những nguyên nhân dẫn đến táo bón hoặc làm trầm trọng thêm chứng táo bón. Khi ăn, hãy ngồi xuống, thư giãn và thưởng thức bữa ăn theo cách của những người nhàn nhã, thong dong. Nên ăn chậm, nhai kỹ. Bữa ăn trong gia đình không phải là thời gian tốt nhất để nói về những đề tài khô khan, dễ dẫn đến xung đột như chuyện tài chính, chuyện học hành của con cái, chỉ trích lẫn nhau… khiến các thành viên trong gia đình cảm thấy căng thẳng. Sự căng thẳng này cũng làm ức chế quá trình tiêu hóa.
 
HOÀNG MƠ
Tag
Nội dung tương tự

Bình luận bài viết

Thông tin

* Mọi thông tin trên website này chưa được kiểm duyệt. 
Chúng tôi đang chạy thử nghiệm, khi nào có giấy phép sẽ chính thức đi vào hoạt động.
* Đơn vị vận hành:
CÔNG TY TNHH DỊCH VỤ TIN HỌC 247
Địa chỉ: Số 117/562 Đường Láng, Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội
Điện thoại: 0985 387 726 - 0977 069 099 
Email:lienhe@web300k.net